Cviky na b°icho

ZkracovaΦky pat°φ bezkonkureΦn∞ mezi nejlepÜφ cviky na b°icho. Nejenom₧e procviΦφ maximßln∞ b°icho, ale nezapojφ do prßce v∙bec zßda, jako je tomu u jin²ch cvik∙.
Lhn∞te si na zßda. Nohy zvedn∞te a pokrΦte je, aby l²tka svφraly se stehny prav² ·hel. Prav² ·hel svφrajφ takΘ stehna s t∞lem (zßdy). Ruce si m∙₧ete dßt za hlavu, na hrudnφk nebo si je polo₧te vedle t∞la. Pozor!!! VaÜe hlava se nikdy nesmφ dot²kat hrudnφku, proto se celou dobu cviku dφvejte na urΦit² bod p°ed vßmi. Nynφ zaΦn∞te sbalovat jen hornφ Φßst trupu. Spodnφ Φßst prsou a zad je po°ßd na podlo₧ce. Cel² rozsah pohybu je velmi mal² (asi jen 20 cm). V hornφ poloze chvφli setrvejte a pomalu se spus¥te dol∙. Celou dobu cviku se musφte soust°edit na prßci b°iÜnφch sval∙. P°i spouÜt∞nφ vydechujte, v poloze na zemi se nadechujte.

Sedy-lehy pat°φ mezi nejznßm∞jÜφ cvik na b°icho. Tento cvik p∙sobφ na stejnΘ partie jako zkracovaΦky, jen o n∞co mΘn∞ ·Φinn∞jÜφ. TakΘ nßm zapojuje trochu zßda a nohy. M∙₧e se cviΦit obyΦejn∞ na zemi, nebo i na r∙zn²ch naklon∞n²ch laviΦkßch a to t°eba i se zßva₧φm.
Lehn∞te si p°ed ₧eb°iny. Nohy ohn∞te do pravΘho ·hlu a zasu≥te je pod ₧eb°iny. Ruce si m∙₧ete dßt za hlavu, na hrudnφk nebo vedle t∞la. Silou b°iÜnφch sval∙ se zvedn∞te ke kolen∙m. V hornφ poloze chvφli setrvejte a zatn∞te b°iÜnφ svaly. Pomalu se spouÜt∞jte, a a₧ se vaÜe bedernφ svaly dotknou zem∞ zastavte tento pohyb, chvφli setrvejte a pokraΦujte znovu nahoru. Tφmto cvikem m∙₧ete takΘ posilovat ÜikmΘ b°iÜnφ svaly. A to tak, ₧e se budete vytßΦet do stran. P°i spoÜt∞nφ dol∙ vydechujte, ve v²chozφ poloze se nadechujte.

SklapovaΦky jsou po sedy-lehy druh²m nejznßm∞jÜφm cvikem na trΘnik b°iÜnφch sval∙. V²hoda sklapovaΦk oproti sed∙m-leh∙m a zkracovaΦkßm spoΦφvß v procviΦenφ hornφ i dolnφ Φßsti b°iÜnφch sval∙.
Lehn∞te si na zßda. Ruce si natßhn∞te nad hlavu. Nynφ zaΦn∞te zvedat nohy i t∞lo nad sebe, dokud se nedotknou. Ruce a nohy m∞jte po celou dobu natßhnutΘ. Musφte se soust°edit na prßci b°iÜnφch sval∙. P°i zvedßnφ vydechujte, p°i poklßdßnφ t∞la na zem se nadechujte.

PavouΦek je urΦit∞ nejlepÜφ objemov² cvik na b°icho. CviΦφ se s pom∞rn∞ velk²mi zßt∞₧emi a tak se musφte soust°edit na prßci b°iÜnφch sval∙.
Klekn∞te si p°ed hornφ kladku. Dr₧adlo si op°ete o prsa a rukama si ho trochu p°idr₧te. Dlan∞ m∞jte po stranßch hlavy a vytoΦenΘ k sob∞. Nynφ se zaΦn∞te sbalovat jako u sklapovaΦek.KoneΦnß pozice je tehdy, kdy₧ se dotknete kolen. Dejte si pozor, aby veÜkerou prßci odvßd∞ly b°iÜnφ svaly a ne ruce. Ruce m∞jte po°ßd v nem∞nnΘ pozici. P°i sbalovßnφ vydechujte, p°i pouÜt∞nφ do zßkladnφ pozice se nadechujte.

Metronomy je prakticky jedin² cvik na ÜikmΘ b°iÜnφ svaly. DalÜφ cvik na b°iÜnφ svaly jsou zkracovaΦky nebo sedy lehy s vytßΦenφm do stran. P°eΦsto nedoporuΦuji cviΦit n∞jak zvlßÜ¥ ÜikmΘ svaly, proto₧e jejich velk² rozvoj opticky zv∞tÜuje pßs.
Lehn∞te si na zßda a upa₧te, nebo rozpa₧te. Nohy si pokrΦte a zvedn∞te je, aby s tel∞m svφraly prav² ·hel (stejn∞ jako u zkracovaΦek). Nynφ zaΦn∞te nohy vyklßn∞t na jednu stranu (zßda mßte po°ßd na podlo₧ce) a potΘ co se tΘm∞° dotknete zem∞, vra¥te nohy do v²chozφ polohy a toΦte nohy na druhou stranu. Chcete-li cviΦit tvrd∞ji, tak nohy nepokrΦujte v kolenou a m∞jte je celΘ nata₧enΘ (stßle v pravΘm ·hlu k podlaze).